Można by zrobić-ale wyciskacze ww,czyli tacy co juz startowali,poza konkursem- bo by Was zjedli w całości... Najlepiej byłoby w czasie 3 minut-bo przy okazji fajny trening wyjdzie. Nagroda też bylaby-ale wtedy z rankingu tematów o jedna umniejszymy-czyli tylko dla 4 pierwszych osób... Tylko musiałoby byc z 5 chetnych.....:)
[...] sylwetki chodzi nam o cos innego-masę,definicje,kształty,ilość tkanki tłuszczowej-stąd inne zakresy powtórzeń. Myslę,że w pełni wyjaśni to program wyciskania leżąc trzema metodami-każdy bedzie wtedy dokładnie wiedział w czym tkwi sedno. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-15 21:20:21 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-15 21:21:03
[...] formy w kolejnych ćwiczeniach-jak Gwid pisze... Mnie też ostatnio coś takiego dopadło + rózne dolegliwości kontuzyjne-zrobiłem najpierw tydzień treningu resetowego(robię wtedy na treningu wszystkie grupy mieśni po 3 serie lekkimi ciezarami po 12-16,20-50 powt,do tego staram się robić ćw na każdą grupe-których dawno nie wykonywałem i a typowym [...]
Because możemy połączyć np tric z bicem tak jak się to zwykle robi i wtedy nie wygląda to dziwnie ;-D. Nie widziałem jeszcze takich połączeń dlatego się zdziwiłem. Może masti albo ktoś z większym doświadczeniem napisze coś więcej, ale jakby efektywne było łączeni ot tak sobie wszystkiego co nam podejdzie to by można było takie połączenia zauważyć [...]
Wydaje mi się, że jest to poziom dla mnie nie osiągalny. 10% jest do zrobienia dla kazdego kto ma checi i silna wole do pracy, jest tez pozniej latwe do utrzymanie calorocznie bez wyrzeczen, wystarczy pozostawac w aktywnosci i rozsadnym zywieniu. Podolasz spokojnie, masz swietne warunki - im wieksza jest masa miesniowa tym latwiej walczy sie z [...]
Z kolanami się nie zgodzę, to przesąd...natomiast zawijasz tyłek. Może skutkować problemami z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Rozciągaj się ..możesz spróbować też wolniej schodzić:) No doobra... :P :) Co do box przysiadów, to mam mieszane uczucia,,,z dwóch stron obciążenie na kręgosłup wtedy działa...Silny chłop z Ciebie :)
Zejdź na 75% nie tracąc napięcia i znowu do góry a poczujesz o czym piszę i wtedy te kilogramy zmniejszysz. Spróbuję Jak to nie obchodzą Cię kilogramy???? To w tym cała zabawa przecież:) serio. :)) Fan, jestem z Tobą :) No co Ty, kilogramy to podstawa. Cyferki na kącie ławki mnie nie ruszały %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-15 [...]
MaGor jakbyś tam był :-P, ostatnią serię robiłem w paskach. Ogólnie jest niewygodnie, ale lewy nadgarstek zaczęło mi tak uciskać iż musiałem rzucić okiem co się tam dzieje i wtedy zobaczyłem gwiazdki %-) Rano jeszcze dobrze nie było, ale już jest ok i wieczorem idę zrobić biceps triceps w superseriach, ciekaw jestem jak to wejdzie.
[...] kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację ;-). A wg mnie ćwiczenie wchodzi wtedy w trica znacznie lepiej. Natomiast nie namawiam. Kto chce niech próbuje (na własną odpowiedzialność %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-20 08:32:09 Zmieniony [...]
Jeszcze jedno...jeśli seria robocza to 105, to po co robisz tryliony nic nie dających powtórzeń na małych ciężarach?Zrób 10x 20, 5 x 60, 5 x 80, 2 x 100 i wtedy atak na 4 x 6 x 105 :)
Jeszcze jedno...jeśli seria robocza to 105, to po co robisz tryliony nic nie dających powtórzeń na małych ciężarach?Zrób 10x 20, 5 x 60, 5 x 80, 2 x 100 i wtedy atak na 4 x 6 x 105 :) I tak spróbuję. Ps. Świat się zmienia, kum już poszedł na tzw. wleczone a mnie nosi %-)
[...] w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a kończę w 4 serii przy 12x79kg.Ale co ja tam wiem.
ja tam mam inne zdanie, ja trenuję po 19, czasami zyebany po całym dniu i wtedy mam w zanadrzu małe co nieco ;-D tylko źe zwykle nie używam czegoś z niewiadomym składem tylko sam sobie robię stacka ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 20:41:54
ja tam mam inne zdanie, ja trenuję po 19, czasami zyebany po całym dniu i wtedy mam w zanadrzu małe co nieco ;-D tylko źe zwykle nie używam czegoś z niewiadomym składem tylko sam sobie robię stacka ;-) Jaki skład.
@fanslaska-To może przypomnę do lutego SIŁA, A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie 45-46 i się brzuch straci. Jak przy sikaniu widzisz swoje przyrodzenie to nie ma co redukować|-) chyba że nie widać to wtedy ciąć.
[...] jak przyjechał na program to mnie szczenka opadła ,jak zobaczyłem jego uda :) Co do mc na prostych nogach-są 3 wersje tego ćw 1.typowo na mięśnie grzbietu-staramy się wtedy pracować tak by prostowniki najbardziej były obciążane- staramy sie mniej pracować miednica a wiecej grzbietem 2.na mieśnie dwuglowe,półścięgniaste,pół bloniaste-czyli [...]
Jeszcze dzionek bym odpoczął. Nawet na 70 kg. I wtedy rekord. Trzeba by o kompensacji gdzieś poczytać. Fan - książki doszły? Planuje dzisiaj 90, czwartek jeszcze mniej może nawet 70 i sobota/niedziela atak. A książki jeszcze nie :-{ Rób mc z pauzą...do kolan, 2-3 s. pauzy przy ugiętych nogach i sruuu...biodra do przodu plecy do góry (bez [...]
[...] i stopniowo zwiększam ciężar alby "wyciskać" nie machać) 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen (tu mogą być już 3 serie-nie wiem czy obniżenie do 12 powtórzeń zostaje wtedy?) 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen (tu wtedy 4 serie-najwyżej też dodawać stopniowo ciężaru?) 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Nawet nie wiadomo co mialabys poprawiac w [...]
[...] zamiast tego pytanie-Kasia czy to aby na pewno głód?! z resztą to też nie raz doświadczyłam-jak brzuszek czyt. głowka, wie ze nie dostanie to się tak nie domaga, jak wtedy gdy wyczekuje kojelnej porcji na którą cieknie już ślinka wiele kobiet zaczyna bardziej tyć, paradoksalnie dopiero wtedy kiedy zaczyna przygodę z dietemi i odchudzaniem [...]
[...] koniec pitolenia. Poniżej zrzut z pomiarów. Co zmieniłam w swoim życiu: Od początku lipca nie jem słodyczy i zaczęłam ćwiczyć na siłce. Z kopyta właściwie ruszyłam od 15.07 wtedy już na dobre wyeliminowałam z żarcia syf. Wprawdzie kulałam zapewne z rozkładem, bo nie mierzyłam i nie liczyłam - ale było czysto. Ilościowo jem dużo - bo jak nie mogę [...]
Oszukać grawitacje.
